學習英文與了解天下事，為什麼要讀時代雜誌呢？
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▌李崢嶸 疫情期間，學校延期開學，孩子們都在家停課不停學。有些孩子自己安排、有序學習，有的孩子卻日上三竿還在被窩裡。難怪有教育者說，疫情過後，學生的學習成績將進一步拉開差距，自律的、自主的孩子將脫穎而出。 自主學習到底有多難？是什麼影響我們的自我控制能力？1998年心理學家羅伊·鮑邁斯特和黛安娜·泰斯夫婦設計了一個有趣的實驗，俗稱「蘿蔔—餅乾實驗」。實驗中，心理學家在一個盤子裡放上剛剛烤好的巧克力曲奇餅，另外一個碗裡放著小胡蘿蔔。志願者被分成兩組，其中一組學生可以吃香噴噴的巧克力餅乾，另一組學生只能吃蘿蔔，他們渴望地盯著巧克力餅，有的還拿起餅乾使勁地嗅著香氣——這可真是一個殘酷的實驗啊。 接下來志願者被要求去做一道難題，這個難題是故意設計成無解的。那麼，你認為哪一組學生能堅持更久呢？實驗發現，吃了巧克力餅乾的學生在平均19分鐘之後放棄解答，和什麼也沒有吃的對照組差不多，而只能吃小胡蘿蔔的學生平均只堅持了8分鐘就放棄了嘗試解題。心理學家把這個現象叫做「自我損耗」，意思是說有限的意志力過度使用就會下降，被饞人的餅乾包圍著，卻只能吃小胡蘿蔔，你很難抵抗誘惑去集中精力做難題。總結起來說，就是從事需要自我控制的任務會導致意志力資源的枯竭，並降低後續自我控制任務的績效。 2011年鮑邁斯特和《紐約時報》的記者約翰·蒂爾尼一起合著了《意志力：關於自控、專注和效率的心理學》，給出了如何避免意志力自我損耗的一些建議：設置合理的目標，根據你的進度時不常獎勵自己，意志動搖的時候要給自己正向的鼓勵。在你精疲力盡沒有意志力的時候，最簡單的做法就是吃塊糖、睡個覺，很快就能滿血復活，元氣滿滿。 鮑邁斯特認為意志力也像鍛鍊肌肉一樣，有規律的練習能增加意志力。鍛鍊意志力不是干坐著，咬牙切齒地說「堅持！堅持！」而是有一定方法的，比如： ■建立秩序感 每天起來先做家務，疊好被子，收拾好書桌，乾淨整潔的環境對提升意志力至關重要。 每天吃健康的食物、保持充足的睡眠、適當運動和有規律的生活，能更容易恢復意志力，提高自我控制能力。 ■遠離誘惑物 比如說手機放到看不見的地方，上網課的時候直接進入學習頁面，娛樂的APP不要放在開機頁面上，書桌上不要擺放食物。 ■細化任務，量化監控 把每天的學習任務分解成一個一個的小目標，比如背幾個單詞，寫多少字的日記，不要用「適量」這樣模糊的詞語。想減肥健身，就記錄每天吃的食物，記錄消耗的卡路里，寫健康日記。 ■一次只做一件事，不時切換工作任務 從你最喜歡的學習任務開始，每次達成之後做一些自我獎勵，可以吃一些點心，讓大腦愉悅。堅持不下去的時候，切換工作任務。比如做不出數學題，不妨先去跑步。 ■休息的時候看幽默短片 有幽默感的人更容易從挫折中振奮起來，迅速調整自己的節奏。 如果你覺得你的意志力很有限，每天起床都費勁，也不必過於自卑自責，因為新的實驗研究成果表明「自我損耗」似乎並不存在。從2014年到2015年，全球有30多家實驗室參與複製「蘿蔔—餅乾實驗」，2016年發表了研究論文說沒能重現「自我損耗效應」。雖然這個結果在心理學界掀起了軒然大波，但並不能說明意志力的自我損耗完全是子虛烏有的。 因為學習是一個複雜的過程，不是一個簡單的因素能解釋一切。鮑邁斯特提出的鍛鍊意志力的方法的確能提高效率。現在還有一種理論對「自我損耗效應」做出修正，叫「自我決定理論」。 自我決定理論認為，當你能夠自主選擇學習任務、挑戰難度適中，這時候你並不需要任何的意志力來保持專注，大腦自然而然會全神貫注。達成目標之後，你會感覺到極大的愉悅和滿足感。反過來說，如果你覺得需要克服重重困難，才能集中注意力，很可能這件事情不是你內心想做的。 因此，培養自主學習能力不妨從每天早晨的沉思開始，花5分鐘想一想：5年前的我是什麼樣子的？和5年前相比，我有什麼進步？我希望5年後的我是什麼樣子的？如果我想成為5年後的我，我今天需要做什麼？ 把每天具體的學習任務放進宏大的遠景規劃中去，這樣你所有的行為都不是無意義的對付。比如說今天的學習任務是完成一個讀書筆記，這不是為了對付老師、不是為了糊弄事，而是因為你可以從中學到新的知識、增長智慧。解決了動機問題，再細化具體步驟，可以先記錄下今天你覺得書里最有意思的一句話。交作業也不是完成迫不得已的任務，而是要理解成這是和老師、同學分享你的成果，分享自己的成長，每一本書、每一個筆記都是造就未來的你的一部分。 3月11日，北京教育系統疫情防控工作領導小組發布了《關於進一步做好2020年春季學期中小學延期開學相關工作的通知》，提出了將線上教育與線下學生「自主學習、自主探究、自主閱讀、自主鍛鍊、自主居家勞動」充分結合起來。這五個「自主」抓住了當下居家學習的關鍵，核心是自主為你的人生做決定。 找到你內心最大的渴望，找到最適合你的學習方式，這將是這個漫長的自主學習時間內的最大收穫。
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文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/education/9vbpnm8.html
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