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近年來人們對自己的身體健康越變得越來越關注，養生也是長久不衰的一個熱度話題。但是養生必須要合理的養生，有一些人為了達到養生的目的而不慎進入一些誤區，這樣對於養生沒有任何的好處，還會出現一系列的健康問題，接下來就讓我們一起來了解一下到底有哪些養生的誤區。 誤區一：過午不食最養生 近年來流行著過午不食的減肥方法，進而延伸到過午不食養生的問題。雖然寺廟裡的和尚確實是遵守著過午不食的飲食習慣，但是並沒有任何研究表明過午不食對於健康有好處。不吃晚餐會損傷腸胃，會帶來其他方面的隱患。使用這種方法來減肥，那短時間內體重數字是下降了，但是極易反彈，並且線條也不健康不好看。 ... 誤區二：頻繁使用按摩椅 不可否認，偶爾做一次按摩椅，確實能夠達到放鬆身體的目的，整個人也會感覺非常舒服。但是並不能頻繁的使用按摩椅，尤其是對於一些中老年人來說，很多子女為了盡孝心給長輩們買按摩椅，不正確使用反而會造成意外。頻繁的使用按摩椅按摩頸部會導致動脈粥樣硬化斑塊脫落堵塞血管引發中風。本身有骨質疏鬆的毛病，按摩椅力度過大會導致骨折等意外情況的發生。 誤區三：吃很多保健品 養生是為了身體更加健康，是為了心理更加敞亮，但是這並不是一種形式化的東西。很多人認為養生就是吃保健品，這就進入了一種誤區。不可否認保健品能夠起到一定的保健作用，但是如果把保健品當飯吃，就不可取了。保健品歸根結底也是一種藥物，把大把的吃保健品會給腎臟帶來負擔，引發腎病的疾病。並且大多數的營養元素都可以在飲食當中獲得，通過飲食來補充營養，既安全又健康。 ... 誤區四：喝醋軟化血管 醋對人體有很多好處，它能夠促進維生素C的吸收，還能夠增強食慾，解決胃口不好的問題，但是直接喝醋是不可取的，喝醋能軟化血管更是一種誤區。直接喝醋會灼傷食道，損害腸胃健康，對於骨質也有不好的影響。 誤區五：藥準字維生素不如保健品維生素 很多人固有的一種觀念，那就是便宜沒好貨，對於維生素也一樣，認為兩三塊錢的藥準字維生素，沒有幾百塊錢的保健品維生素功效好。其實這是一種誤區，只要化學結構是一樣的，藥準字維生素或者一些鈣片是不比那些上百的保健品功效差的，不能僅憑價格就定義好壞。 誤區六：長期喝保健中藥 有一些中藥雖然確實有保健的功效，但是是藥三分毒，中藥雖然性狀比較溫和，長期喝也是會對肝臟產生影響的。並且很多人都是自行配中藥，藥方都是從網上查詢出來的，沒有經過醫生的看診就盲目的喝中藥，這樣更是容易使身體健康受到損傷。 ... 誤區七：早睡早起一定身體好 早睡早起身體好是很多人都掛在嘴邊的一種口頭禪，其實這非常有道理，但是並不是絕對的。因為老年人的生物鐘和年輕人是不一樣的，他們因為機體的原因導致睡眠時間會比較的少，如果強迫他們早睡早起，反而會對身體健康產生不利影響。生物鐘的養成需要一個過程，如果強迫自己在某個時間點就睡覺，反而會影響到一個人的睡眠狀態。 誤區八：天然的總是最好的 天然的食物是沒有任何添加劑的，因此也相對來說比較健康，這也是很多人都堅守的養生理念，但是如果一直就這樣認為的話，就容易走入一種誤區。 相對於深加工食物來說純天然並不是一定是最好的，因為蘆薈如果不加處理就食用，容易引起腹瀉，黃花菜如果不進行加工處理就容易引發中毒，這也是因食物而異的。所以不管是純天然的也好，還是經過加工的也好，只要是對身體健康有好處就應該接受，不應該盲目排斥。 誤區九：不吃油鹽降三高 在平時燒菜的時候，可以少放一些油，這樣可以幫助我們減少血脂、冠心病的發生。但會有一些人過度追求「低油低鹽」，甚至乾脆不吃，這樣可不行! 事實上，之所以很多人建議減少油鹽攝入量，因為大部分人每天吃得都超過了一般標準，選擇不吃，反而對健康不利。中國居民膳食指南建議，每人每天食鹽攝入量應小於6克，食用油用量在25克~30克之間。 ... 誤區十：晨練得趕早 公園裡，經常一大早就看到有人在鍛鍊。這種做法到底對不對呢?早晨6點前空氣品質不好，綠色植物沒有進行光和作用，空氣中有大量的二氧化碳。此外，早上冠狀動脈張力比較高，交感神經比較興奮，容易突發心血管疾病。 建議在六點後晨練，出門前喝一些水，簡單吃點早餐。如果遇到霧霾天，空氣品質較差的情況，也建議不要出門鍛鍊。 誤區十一：熱衷吃各種補藥 生活中很多人盲目追求吃各種名貴補品來進行養生，有的中老年人甚至尋求所謂的靈丹妙藥來獲得身體長壽。那些所謂的補品到底有沒有用呢?人一上了年紀，可以選擇適當進補來減緩生理功能下降，推遲衰老進程，但是不可一味的依賴那些補品。合理平衡的膳食足以滿足身體的營養需求，所以，合理均衡飲食，也是一種好的養生態度。 誤區十二：靠吃芹菜降壓 芹菜、木耳能降壓，但是說的是它的輔助降壓作用。很多人覺得吃藥不好，有副作用，然後選擇所謂的食療，不好好吃藥。藥物都是針對人體相應的疾病和癥狀的，像這種放棄吃藥的作法，反而會導致血壓反覆波動，影響血管功能，損害心、腦、腎等重要器官。食物不等於藥物，生病了就要找專業的醫生積極治療，在生活中注意飲食、適當鍛鍊、按時吃藥。 ... 誤區十三：血壓越低越好 患有高血壓的患者大部分都會認為血壓越低越好的感覺，但其實血壓低於120/80，就能夠有效的預防心臟病以及中風發病的機率，但是，血壓太低也不健康，如果舒張壓降到70以下，心臟病的發作以及死亡的機率增加一倍多，所以保持穩定的血壓最健康。 誤區十四：年紀大的人才需要養生 很多人都覺得養生是中老年人的事情。這種說法明顯是錯誤的。很多疾病都是在年輕時不注意健康導致的，養生應該從健康的時候開始，等到有了病再養生就來不及了。 養生並不需要五花八門的花樣，它是一種生活方式，不管採用怎樣的養生手段，都要養成良好的飲食習慣以及生活習慣。 本文來源：家庭醫生在線、三九養生堂 圖片/攝圖網
內容簡介
博士名醫「一年自然瘦１８公斤」，親身實證！
日本唯一！榮獲「高品質服務獎」減重醫療診所
瘦身秘訣首度公開！
★想靠運動瘦身 →→ 難！少一公斤得跑８４公里！
★斷食減醣能成功減肥 →→ 苦！難以持久，很快胖回來！
★只吃水果不會胖 →→ 錯！水果糖分高，更容易變成脂肪！
●驚人事實！博士名醫和一萬人都平均減重20公斤，十年不復胖
作者島野雄實是日本「權威博士名醫」，他親身證實不用斷食也無須斷醣，三餐照樣吃外食，只花一年時間就「自然瘦身１８公斤」，並且維持十年完全不復胖。
島野醫生把自己的「自然瘦身法」運用在所開立的北星診所，順利幫助超過一萬人平均減重２０公斤，成功率高達９０％以上！北星診所現已進駐札幌、橫濱、大阪等都會區，更榮獲「日本年度高品質服務獎」（HS300），是獲獎企業當中唯一的醫療減重機構。
●減肥不能靠「意志力」，勉強快瘦最後註定失敗
根據島野醫生超過１５年的減重臨床經驗，很多人為了「快速」恢復好身材，都會充滿鬥志做出「不可能任務」，包括：一天只吃一餐、不吃米飯、每天早晚拼命跑上６公里……。賓州大學醫學院體重與飲食失調中心也證實，勉強自己瘦得越快、胖回來也會越快，而且增加的重量比減掉的更多！
有太多病患飽嚐快速減肥之苦，最終還是求診島野醫生，才得以成功，而這些錯誤觀念和方法包括了──
◆【錯誤方法一．單一飲食療法】只吃某項食品來達成減肥功效。
{博士名醫專業診斷}：非常困難！因為這種生活方式難持續，最終只會無效收場，更可能造成副作用，對身體產生不小危害。
◆【錯誤方法二．劇烈運動療法】想憑藉高強度、大量運動來瘦身。
{博士名醫專業診斷}：只是一場空歡喜！運動後體重變輕是因流汗排出水分，並非脂肪減少。若以科學方法計算，慢跑一小時約消耗五百大卡熱量，想減少一公斤體重需消耗七千大卡，相當於跑兩趟馬拉松！
◆【錯誤方法三．藥物療法】去藥局購買或請醫生開立減肥藥。
{博士名醫專業診斷}：百分之百復胖！許多減肥藥都含有近似安非他命的興奮劑成分，「副作用」嚴重且難以避免，因此不能長期服用，然而一旦停藥必定復胖，藥效都白費了！
●一定瘦的5習慣，要避開的7陷阱，26個常見疑惑的解答，一次搞定！
為何動物園大象、長頸鹿與圖鑑沒兩樣，人類卻有很大的胖瘦差異？原因出在野生動物因飢餓而進食，人類大腦卻會因「吃」感到幸福。島野醫生以專業科學理論告訴人們，要真正減肥不復胖就要懂得「人類生物機制」。強行瘦身違反大腦本能，不易堅持；體重突然降低，使人體產生「對抗抑制」來避免危害──這兩種自然機制會造成「停滯期」甚至讓人復胖。反之運用逐步自然瘦身法與巧妙訣竅，大腦與人體會在不知不覺中順應接受，也就不會胖回來了！
島野醫生要教你「５個生活習慣法」與「幕之內飲食秘訣」，你無須勉強自己就能每月瘦２公斤，而且沒有停滯期和復胖的危機。包括了──
1、自我體重監控法：每天紀錄最確實的體重變化。
2、動力目標設定法：不會因為訂錯數字目標而導致失敗。
3、飲食內容記錄法：過多熱量與食物是肥胖的主因，找出罪魁禍首很重要。
4、零食習慣戒除法：瘦不了的元兇經常是愛吃零食的習慣，島野醫生將告訴你戒除妙招。
5、「少量多菜色」飲食法：單品料理易讓人增胖，島野醫生將教你「幕之內飲食秘訣」，從菜色、碗盤到食量，能吃出幸福感也不增胖。
此外，島野醫生也特別提醒「讓人瘦不了的7陷阱」，以及26個減肥瘦身時最常遇到的疑惑，包括蔬菜水果該怎麼吃、宴會飯局如何應對、選什麼運動最有效、誘惑與藉口的阻斷……全都在本書中完整呈現。
本書特色
※博士名醫一年瘦18公斤，親身實證；萬人減肥成功率超過90%！
※日本高品質服務獎（HS300）唯一醫學機構，5個「自然瘦」秘訣大公開
※26個最常見減肥疑問 ╳ 7個「瘦不了」陷阱，專業減重名醫告訴你
作者介紹
島野雄實
醫療機構北星會理事長。就讀名古屋大學工學部原子核工學科，畢業後進入北海道大學醫學部醫學科，取得醫學博士資格。
「肥胖治療」概念尚未普及時，島野醫生即領先潮流在北海道開設專攻減重的北星診所。隨著受肥胖所苦的患者逐年增加，北星醫療院所亦於札幌、橫濱、大阪等都會區開業服務。
北星集團重視醫生與患者之間的溝通，除了榮獲「HS300日本高品質服務」獎，亦是該年度唯一獲選的醫療機構。島野醫生亦堅信傳播資訊應為醫療機關之任務及信念，積極在電視、雜誌等媒體提供關於減肥的正確概念。
譯者簡介
羊恩媺
淡江大學日文系畢業，譯有《斷捨離》、《不懂暗示心理學，講到死也沒人聽》、《日本三代名醫の肩頸自療法》、《活用你的本質力，跟誰做事、溝通都能無往不利》、《日本酒的趣味研究社》、《壽司的常識與非常識》、《獸之奏者》系列、《天使之耳》、《熱球》、《球形季節》、《水晶金字塔》、《十一字殺人》、《上海迷宮》、《佐賀阿嬤給我的人生禮物》、《阿嬤，我要打棒球！─佐賀的超級阿嬤》等多本著作。目前旅居日本，為專職譯者。
目錄
第一章 苗條身材難維持，為什麼？
人類獨特的「食慾機制」
「肥胖」不是年齡的錯
減肥最易失敗的三種心態
【瘦專欄】「心寬體胖」較長壽，真的嗎？
第二章 「不努力」減肥，瘦身才會成功
努力很難持久，當然復胖
快速減重，百分之分胖回來
「怎麼吃」比吃幾餐，更重要
「減肥食品」難奏效，身體易出狀況
靠運動減一公斤？得跑兩次馬拉松
減肥藥風險高，副作用很難避免
第三章 挖出讓自己發胖的習慣，啟動「瘦生活」
檢查體重，成功的第一步
測量記錄體重的最佳時機
「動力目標」比數字目標更有用
做飲食記錄，能抓到致胖元凶
第四章 享受吃的幸福，選擇美食還能自然瘦
零食會上癮！多餘熱量快戒除
甜點這樣吃，不增胖還有幸福感
「單品料理」，高醣高脂的陷阱
改變想法！別為填飽肚子而吃
少量多菜色，細嚼慢嚥最有飽足感
第五章 從「重量」生活變為「重質」生活
不需節食苦行，品嚐美味自然瘦
幕之內飲食法，一年減十五公斤
吃飽不如吃巧，有品質的瘦生活
混合型配菜，營養均衡容易瘦
餐前蔬菜一大把，健康又飽足
裝盤有訣竅，懂得運用食量大不同
不必「斷醣」，一樣維持好身材
米飯或麵包，吃哪個容易瘦？
「只吃八分飽」習慣，怎麼養成？
為自己設計理想的「減重導向食譜」
第六章 自然瘦Q&A，26個減肥常見疑問
Q1 我想快速瘦身，該怎麼做？
Q2 理想體脂肪率是多少？
Q3 需要計算食物熱量嗎？
Q4 做不到「三餐規律吃」，怎麼辦？
Q5 不吃早餐有助於瘦身嗎？
Q6 縮減晚餐份量，真的能瘦下來？
Q7 我想用果菜汁代替蔬菜，可以嗎？
Q8 上班族午餐好難選，怎麼吃才不會發胖？
Q9 出門在外該吃什麼比較好？
Q10 喝酒會胖嗎？有沒有醫生推薦的飲酒法？
Q11 標榜健康取向的酒，多喝點沒關係吧？
Q12 參加宴會飯局時，該注意什麼？
Q13 減肥保健食品有效嗎？
Q14 戒煙真的會讓人變胖嗎？
Q15 肌力訓練能否減輕體重？
Q16 選擇哪些運動對瘦身最有用？
Q17 我想瘦肚子和手臂，瘦身能局部進行嗎？
Q18 體溫低的人較難減重，真的嗎？
Q19 生小孩改變體質，瘦不下來嗎？
Q20 減肥會使免疫力降低，真的嗎？
Q21 減肥是否會導致肌力變弱呢？
Q22 發胖後會變得比較容易流汗嗎？
Q23 有些人怎麼吃都不會胖，為什麼？
Q24 便秘真的會導致發胖嗎？
Q26 為什麼我開始減重就感覺頭暈？
Q25 好想放棄……如何維持瘦身動力呢？
【瘦專欄】四季瘦生活的祕訣
第七章 阻礙瘦生活的七大陷阱
陷阱一 吃蔬菜當贖罪，不改發胖惡習
陷阱二 不懂享受季節時蔬，容易吃膩
陷阱三 一次暴飲暴食也會破功
陷阱四 「沒關係」的僥倖態度
陷阱五 飲食「剛剛好」，造成停滯期
陷阱六 家庭主婦的「別浪費病」
陷阱七 臣服於「輕鬆減重」的誘惑
結語 從八十公斤到六十公斤，我的「瘦生活」
詳細資料
- ISBN：9789869349093
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 224頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
- 本書分類：> >
內容連載
「慘了，再不減重不行了⋯⋯」
因為某些契機，相信大家心裡都曾浮現過這個念頭；然而，在心想「我要減肥！」之後，每個人採取的行動卻不盡相同。有些人會開始運動、有些人會禁吃零食、有些人會小心碳水化合物。換成您的話，您會怎麼做呢？
謝絕酒局？
餐後不吃甜點？
在公司不搭電梯？
每天晚上喝酒時改喝燒酎，不喝啤酒？
晚歸回家後再帶狗兒去散步？
試買減肥食品？
立志減肥的人會想去嘗試的方法，真的五花八門，每個人都是在取捨選擇之間，進行自我風格減肥法。再加上電視節目及雜誌上每天都會介紹諸如──零碳水化合物減肥、早上吃香蕉減肥、納豆減肥、黃豆粉豆漿優格減肥、只吃肉減肥、蘋果餐減肥、巧克力減肥、八小時盡情吃減肥、睡覺減肥……等各式各樣的方法。人們會嘗試每一種新公開的減肥法，然而卻很難持久。就算暫時獲得成功，最後還是會復胖……。
十二年前，我在北海道苫小牧開設了治療肥胖的診所，現在也繼續在全日本進行「肥胖治療」。這樣給人的印象可能是「體重很重的人來診所拼命減肥」，但其實，有些人是因為過年和中元節吃太胖，所以想減肥；有些人是想在夏天之間解決一下肉肉的體型；有些人是在老婆和醫生的命令下，心不甘情不願地來減肥的；有些人則是外表完全看不出來的隱藏性肥胖體型……諸如此類，大家的年齡、性別，以及處境，真的是全都不一樣。而且，據說現在每四名日本人當中，就有一個人處於肥胖狀態。
因此，來看診的患者並非全都是體重超過一百公斤的大胖子。例如有位病患就說：「我曾經嘗試過跑步、不吃碳水化合物減肥，甚至連地中海式減肥都試過了，但就是瘦不下來！」凡是像這樣企盼「我想瘦下來！」的人們，都會來減肥門診。大家幾乎全都經嘗試過某種減肥法，做了各式各樣的努力，但還是瘦不下來，只能把診所當作「最後的救命繩索」。
讓這種「不管利用什麼減肥法，都無法順利瘦身」的患者平均瘦十到二十公斤的方法，就是本書介紹的「瘦生活」。不只是讓你暫時瘦下來，還能順利維持減輕後的體重；另外一個特徵，就是能養成「不發胖」的習慣。
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文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/health/qxmxa9r.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010741639
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